Что такое crossfit?

Если кратко, то эта система представляет собой систему развития силы и общей физической подготовки. В кроссфите сочетаются различные упражнения, цель которых – достижение всех уровней физической подготовки в сочетании с гармоничным развитием всего тела. Кроссфит это смешение тренировочных программ из:

  • тяжёлой атлетики или силового тренинга;
  • бега на короткие или длинные дистанции;
  • гимнастики

Чтобы получить максимальную пользу от кроссфита, необходимо знать об основных направлениях, которые в кроссфите называются «10 физических показателей»:

  • работоспособность дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
  • выносливость;
  • сила;
  • координация;
  • гибкость;
  • мощь;
  • скорость;
  • ловкость;
  • баланс;
  • точность.






Промо-видео о CrossFit

Наши тренера по Crossfit

Гриненко Олеся
×
Ярощук Александр
×
×

Галерея

Покупка блока занятий на Кроссфит "Online"

Теперь вы можете оплатить блок тренировок на Crossfit прямо на нашем сайте. 1 месяц безлимитного посещения Crossfit стоит 850 грн для гостей клуба.

Вы можете посещать занятия на Crossfit без покупки клубной карты.

Что отличает Кроссфит от обычных фитнес-программ?

  • На каждый день назначается новая «Тренировка дня», с новыми упражнениями, чтобы добавить разнообразия в вашу программу. Дифференцированные занятия вам точно не наскучат, и вы не ударитесь в потолок собственных возможностей, как это происходит при работе по обычным программам в залах.
  • Методика Кроссфит основана на функциональных упражнениях, которые могут пригодиться в повседневной жизни. Вместо того, чтобы тратить драгоценное время в «качалке», работая над отдельными группами мышц на специальных тренажерах, можно просто забежать в зал на 30 минут, отработать по Кроссфиту по полной программе, и получить даже лучшие результаты.
  • Кроссфит — это в первую очередь сплоченный коллектив, а уже во вторую спорт. Инструктора и спортсмены будут потеть, пыхтеть и стремиться к своим целям вместе с вами, плечом к плечу. Вы будете испытывать друг друга, подбадривать друг друга, помогать друг другу шагать по лестнице успехов и достигать таких высот, о которых вы и не мечтали!
  • Ваши результаты записываются и запоминаются — по времени или взятому весу. Увеличивайте нагрузку, чтобы побить свой прежний рекорд, или рекорд ваших друзей, начальника, коллеги по работе или даже второй половинки — почувствуйте дух соперничества! И поверьте, вам точно этого захочется!!!




Как проходят кроссфит-тренировки

  • Кроссфит-классы состоят их общей разминки, развивающего блока необходимых навыков и 10-20 минут высокоинтенсивного тренинга. Обычно сетевые фитнес-центры или тренажёрные залы разрабатывают так называемую «тренировку дня», где освещается каждый блок занятия, указываются целевые группы мышц или конкретная область физической подготовки, на которую будет направлена работа. Для повышения интереса и мотивации у участников, на занятиях применяются соревновательные элементы, подсчёт баллов и уровней
  • Кроссфит также предполагает занятия за пределами тренажёрного зала, и многие спортсмены, используют программы, предлагаемые в интернете. Хотя, при этом, отмечают, что без правильного оборудования и тренера, трудно выполнять все упражнения на должном уровне.

9 плюсов Crossfit

  • физическое развитие атлета происходит гармонично, поскольку тренируются основные качества человеческого организма;
  • широкий диапазон упражнений и видов нагрузки, таким образом, исключается рутина и скука в тренировках;
  • быстрое избавление от излишков жировых отложений;
  • профилактика спортивного травматизма, благодаря проработке связок и функциональному развитию мышц;
  • эффективность занятий вне зависимости от возрастных ограничений (от детей до людей старшего возраста);
  • создание гармонично развитого телосложения;
  • выбор индивидуальной нагрузки для каждого в  зависимости от уровня подготовленности и физической формы;
  • занятия требуют минимум времени при высокой интенсивности тренировок;
  • отличное настроение и самочувствие, благодаря выработке эндорфинов.


А вы уже тренируетесь в кроссфите?

Полезная информация

Философия кроссфита исходит из того, что в повседневной жизни человек функционирует как единое целое. Следовательно, и тренироваться он должен также – как единое целое, применяя сложные многосуставные функциональные упражнения. Когда мышцы тренируются сообща, то они будут намного более развитыми и намного более сильными, чем, если мы тренируем их по отдельности, изолировано. Цель кроссфита – всестороннее физическое развитие, тренировка силы, выносливости, гибкости, координации, ловкости и других качеств. Мышцы нужны нам не только для того, чтобы казаться сильными, а для того, чтобы быть сильными. Проще говоря, атлет должен быть настолько универсально подготовлен, чтобы справиться с любой жизненной ситуацией. Поэтому в тренировках мы используем не только свободные веса: штанги и гантели, но также и медболы, мешки, турники, функциональные петли, гири, кольца, брусья и многое другое. Мы бегаем, приседаем, плаваем, прыгаем, работаем на пресс, подтягиваемся и отжимаемся. Сама система создана таким образом, чтобы вызвать наиболее широкую адаптационную реакцию организма. С этой целью кроссфитовские тренировки составляются из чередующихся, часто случайным образом, базовых движений из различных видов спорта (гиревой спорт, тяжёлая атлетика, спортивная гимнастика, пауэрлифтинг, гребля, легкая атлетика и т.д.), выполняемых с высокой интенсивностью. Центральная часть системы тренировок по кроссфиту составляют высокоинтенсивные кардиокомплексы либо тренировки на интенсивную работу в смешанном режиме (кардио/силовая) с максимальной мощностью. В таких комплексах задача стоит либо сделать за минимальное время указанный объем работы, либо сделать за указанное время максимальный объем работы. Каждая тренировка, каждый комплекс, каждое упражнение ориентировано на достижение определенной цели. Цель четкая – это результат, и для этого существуют определенные критерии: увеличение рабочего веса снаряда, уменьшение времени выполнения комплекса и т.д. То есть для того, чтобы становиться физически совершеннее, мы должны всякий раз, когда это возможно, увеличивать вес штанги, стремиться пробежать дистанцию как можно быстрее, выполнить больше раундов в намеченном комплексе, чем в прошлый раз и т.п.

В Кроссфит выделяется три типа нагрузки:
Метаболические тренировки (M) - это тренировки, направленные на улучшение работы сердечно сосудистой системы и выносливости - бег, плаванье, велосипед, гребля, прыжки на скакалке и т.п.
Гимнастика(G) - гимнастика, способствующая улучшению контроля над собственным телом, то есть, упражнения с собственным весом - подтягивания, отжимания обычные и с использование колец и брусьев, стойка на руках, приседания без веса, ходьба выпадами и т.д.
Работа с отягощениями (W) - упражнения со свободными весами для развития навыков по приложению силы к внешним объектам – тяжелая атлетика и пауэрлифтинг - приседания со штангой, жим штанги, становая тяга и т.д. Все эти типы нагрузок чередуются в тренировочной программе, причем чаще не по одному, а по два и по три за тренировку. Цикл идет от одного типа в минимуме до все трех типов в максимуме, первый день один тип нагрузки, второй день - два, третий день - все три. Вот пример как варьировать типы, исходя из графика 3 тренировки +1 день отдыха: 1 день - M, 2 день - GW, 3 день - MG, 4 день - отдых. 5 день - G, 6 день - WM, 7 день - GWM, 8 день - отдых. 9 день - W, 10 день - MG, 11 день - WMG, 12 день - отдых. Комплекс, который составляется таким образом называется тренировкой на каждый день - WOD (Workout of the Day).

  • физическое развитие атлета происходит гармонично, поскольку тренируются основные качества человеческого организма;
  • широкий диапазон упражнений и видов нагрузки, таким образом, исключается рутина и скука в тренировках;
  • быстрое избавление от излишков жировых отложений;
  • профилактика спортивного травматизма, благодаря проработке связок и функциональному развитию мышц;
  • эффективность занятий вне зависимости от возрастных ограничений (от детей до людей старшего возраста);
  • создание гармонично развитого телосложения;
  • выбор индивидуальной нагрузки для каждого в зависимости от уровня подготовленности и физической формы;
  • занятия требуют минимум времени при высокой интенсивности тренировок;
  • отличное настроение и самочувствие, благодаря выработке эндорфинов.

Заниматься могут все желающие любого возраста (от 3-х до 99 лет). Каждое упражнение можно упростить до того, что любому человеку будет по силам его осилить. Детям идет акцент на игровые упражнения и на правильную осанку.

Большинство людей прекращают заниматься, потому что они не видят результат от тренировок. Многие думают, что можно натренировать прекрасный внешний вид за короткие сроки. Это невозможно!!! Цель кроссфита – это здоровье, а прекрасный внешний вид – это побочный продукт

Тренировочные задания для всей группы может оказать разный эффект для отдельных ее членов. Тренировки будут строиться на индивидуальных возможностях отдельно взятого спортсмена и его показателям ЧСС (Частота сердечных сокращений). Тренировки будут групповыми, но к каждому спортсмену будет индивидуальный подход.

Хотите получить больше, чем просто фитнес и силовую подготовку? Ваше тело может стать действительно выносливым, послушным и готовым к активным действиям в любой жизненной ситуации! Для этого создан CrossFit – особая система тренировок, которая состоит из постоянно меняющихся интенсивных функциональных упражнений.
Что такое CrossFit

Комплекс упражнений обычно включает в себя отработку навыков, которые могут понадобиться в реальной жизни. Вот примеры только некоторых из них:


  • Бег на спринтерские дистанции
  • Прыжки через препятствия
  • Прыжки на скакалке
  • Силовые нагрузки – гири, гантели, штанга
  • Лазание по канатам
  • Упражнения на кольцах
  • Гребля на особых тренажерах
  • Переворачивание покрышек
  • Перенос тяжелых вещей


Сертифицированные тренеры самостоятельно разрабатывают методику обучения, составляют уникальные комплексы упражнений.

КроссФит в Одессе

Занятия проходят в специально оборудованном боксе, который тоже проходит сертификацию. Стандартное занятие состоит из разминки, отработки новых движений, интенсивной тренировки дня (Workout of Day, WOD) и работы над ошибками. WOD – это «изюминка» кроссфит. Тренировка дня каждый раз разная. Длится она примерно 20 минут и проходит всегда очень интенсивно. КроссФит активно пропагандирует развитие командного духа, поэтому и тренировка, и работа над ошибками чаще всего проходят коллективно. Создается соревновательных дух, который отлично мотивирует спортсменов к улучшению своих результатов.

CrossFit в Одессе – это уникальная возможность приобщиться к огромному содружеству атлетов по всему миру и даже поучаствовать в международных чемпионатах по кроссфиту! Присоединяйтесь к нашей дружной команде!