Для того чтобы Ваши тренировки были эффективными, необходимо помнить о правильности питания.
Запомните несколько принципов:
1. Системность.
Нерегулярность приемов пищи в 90% случаев способствует образованию избыточного веса.
Оптимальным считается четырехразовый прием пищи с интервалами в 4-5 часов, в одно и то же время. При этом завтрак должен составлять 25% суточного рациона, обед — 35%, полдник — 15% и ужин — 25%. Ужинать рекомендуется не позднее чем за 3 ч до сна.
2. Потребление необходимого количества воды.
Дневная норма воды составляет два литра. Идеальным вариантом считается минеральная вода, которая в своем составе не содержит жиров, кофеина и сахара, которого предостаточно в других напитках. Необходимо свести к минимуму, а лучше вообще отказаться от употребления сладких газированных напитков.
3. Сокращение количества сахара в рационе питания.
Продукты с высоким содержанием сахарозы быстро дают насыщение, но также быстро приводят к чувству голода. Необходимо сократить к минимуму потребление булочек, печенья, конфет, пирожных и тому подобных продуктов.
4. НЕТ вредным продуктам в рационе.
Фаст-фуд и вредные продукты – враги для желающих избавиться от лишнего веса.
5. Заменяй продукты.
Необходимо научиться заменять калорийные продукты, продуктами менее вредными для здоровья всего организма. Если сложно отказаться от мяса, то жирное свиное мясо можно заменить говядиной или курицей, подсолнечное масло можно заменить оливковым, жирные сливки — натуральным йогуртом, а сахар — сахарозаменителем или медом.
