Хотите похудеть и сохранить психологическое здоровье? Следует придерживаться определённых пунктов:
В питании:
- Нельзя резко садиться на диету, вход в диету или рацион питания, должен быть постепенный;
- Нельзя отказываться полностью от сладкого, имея в рационе быстрые углеводы, Вы будете поддерживать ЦНС в высоком психофизическом состоянии;
- Рацион должен быть разнообразным;
- Пить достаточное количество воды;
- Кушать йодо-содержащие продукты;
- Устраивать «Чит мил»;
- Кушать не быстро! Приём пищи делать лучше всего медленно, так Лептин – гормон насыщения, начинает работать не много позже, а значит если вы быстро кушаете, то Вы можете съесть на много больше чем требуется на самом деле:
- Нельзя кушать по 8-мь раз в день, так как это отражается на выработке Лептина, он начинает вырабатываться хуже, а значит пункт выше! Оставляйте 8-ми разовое питание профессиональным спортсменам, ведь за частую они используют специальные «витамины» для улучшения физических показателей, и гормональная система работает совершенно иначе.
В тренировках:
- Не тренироваться натощак! Такие тренировки приведут к чрезвычайному уровню стресса для ЦНС и организма;
- Делайте свои тренировки разнообразными для срыва адаптации и Вам самим будет приятно делать всегда что-то новое;
- Если кардио – то ходьба, доказано для жиросжигания самое эффективное это активная ходьба, она не истощает организм, не имеет большую ударную нагрузку на суставы, а также всю тренировку можно чётко контролировать пульсовую зону;
- Добавляйте в свои тренировки элементы стретчинг и миофасциального релиза, это будет разгружать ЦНС, увеличивать подвижность суставов и снимать усталость с мышц;
- Тренировки должны быть стабильными, даже если у Вас не получается выполнить сегодня силовой формат, замените чем-либо, к примеру укрепляющими упражнениями для спины, занимает 10 минут, но не даёт Вам выбиться из графика и не даёт лени и шанса.
Материал подготовил тренер сети ФК «Вертикаль» — Евгений Рублевский
