Для того, щоб Ваші тренування були ефективними, необхідно пам’ятати про правильність харчування.
Запам’ятайте кілька принципів:
- Системність.
Нерегулярність прийомів їжі в 90% випадків сприяє утворенню надмірної ваги.
Оптимальним вважається чотириразовий прийом їжі з інтервалами в 4-5 годин. При цьому сніданок має становити 25% добового раціону, обід – 35%, полуденок – 15% та вечеря – 25%. Вечеряти рекомендується не пізніше ніж за 3 години до сну.
- Споживання необхідної кількості води.
Денна норма води становить два літри. Ідеальним варіантом вважається мінеральна вода, яка у своєму складі не містить жирів, кофеїну та цукру, якого достатньо в інших напоях. Необхідно звести до мінімуму, а краще взагалі відмовитись від вживання солодких газованих напоїв.
- Скорочення кількості цукру на раціоні харчування.
Продукти з високим вмістом сахарози швидко дають насичення, але також швидко спричиняють почуття голоду. Необхідно скоротити до мінімуму споживання булочок, печива, цукерок, тістечок тощо.
- НІ шкідливим продуктам у раціоні.
Фаст-фуд та шкідливі продукти – вороги для охочих позбавитися зайвої ваги.
- Замінюй продукти.
Необхідно навчитися замінювати калорійні продукти, продуктами менш шкідливими здоров’ю всього організму. Якщо складно відмовитися від м’яса, то жирне свиняче м’ясо можна замінити яловичиною або куркою, олію можна замінити оливковою, жирні вершки — натуральним йогуртом, а цукор — цукрозамінником або медом.
